BLOGI

By on 30.3.2017

#enroutetoultra, osa 1 – sotasuunnitelma!

Ultra

Haamuinen kuva yllä on viimesyksyiseltä Helsinki City Traililta, maisemakuvat Vuokatista.

 

Asetin alkukeväästä tämän vuoden liikunnalliseksi päätavoitteekseni 101,7 km:n polku-ultran Vuokatissa. Hauskaksi proggiksen tekee se, etten ole koskaan juossut edes maratonia, saatikka maratonia metsässä. Nyt ideana on juosta ( + kävellä + ryömiä, jne) yhtäjaksoisesti melkein kaksi ja puoli maratonia, yhteensä kolmen kilsan nousut sisältävällä metsäreitillä. Lisäpointti on myös osoittaa vegaaniruokavalion toimivuus kovassakin harjoittelussa. 20 viikkoa aikaa treenata, tässä suunnitelmani huhtikuun alusta syyskuun ekan viikon juoksutapahtumaan.

Alla viikkokilsat, muut kisatapahtumat + aikatavoitteet syyskuun ultraan saakka. Viikkoon mahtuu myös vähintään kaksi voimatreeniä, ja tiukemmat intervallit teen pääasiassa matolla salitreenien yhteyteen.

1/4 – 40 km

2/4 – 60 km

3/4 – Vauhtifokus – 30 km

4/4 – Helsinki Spring Marathon 10 K-kisa (tavoite < 40 min, enkka) – 40 km

1/5 – 60 km

2/5 – 70 km

3/5 – Kevennetty / vauhti + voimafokus – 20 km

4/5 – 70 km

1/6 – Vauhtifokus – 20 km

2/6 – Helsinki Half Marathon 1/2 M -kisa (tavoite < 1:35) – 30 km

3/6 – 70 km, sis. pitkä polkujuoksutreeni

4/6 – Vauhtifokus – 40 km

1/7 – Paavo Nurmi Maraton (tavoite < 3:15, enkka) – 50 km

2/7 – Kevennetty / voimafokus + 20 km

3/7 – 70 km, sis pitkä polkujuoksutreeni

4/7 – 90 km, sis polkujuoksutreeni

1/8 – Kevennetty / voimafokus + 20 km

2/8 – 120 km, sis. pitkä polkujuoksutreeni

3/8 – Kevennetty / voimafokus + 40 km

4/8 – Kevennetty / voimafokus + 20 km

1/9 – 101,7 km @ Vuokatti

2/9 > kuukausi sipsejä + jäätelöä

Paino hyörii tällä hetkellä 83 kg:n kieppeillä, ideana olisi antaa lisääntyneiden kilometrien aikaansaaman kulutuksen tiputtaa sitä 78 kg:n tietämille heinäkuun maratoniin mennessä, ilman että lihasmassaa hirveästi katoaisi. Vaatii tietenkin suunnittelua ja seurantaa, sekä voimatreenien että ravitsemuksen osalta. Kasvisruokavaliolla palautuminen on kuitenkin ollut mainiota, eikä energian tai proteiinin saanti ole ollut ongelmaista.

Mukana haastetta tukemassa ovat Jalotofu, Vegekauppa ja Alfa + Delight.

Sitten eikun toteuttamaan! Ennakoin antoisia + haastavia treenihetkiä kevään + kesän mittaan :) Raportointi matkan varrelta alkaa ensi viikolla täällä blogissa ja K3:n Instagramissa.

– Juhani