Blogi

By on 11.12.2015

Viikon mielenkiintoisimmat! 3.12.2016

Viikon mittaan tulee katseltua, luettua ja kuunneltua monenlaista jakamisen arvoista. Sen sijaan että linkkailisin juttuja hajautetusti K3:n somekanaville, päätin ryhtyä kokoamaan niitä tänne blogiin muutaman saatesanan kera :) Maitotuotteiden haukkuminen, niin 2013. Tuore tutkimuskatsaus kasasi maitotuotteiden terveysvaikutuksia: lisääntynyt lihasmassa, parempi luuston tiheys, pienempi rasvaprosentti, vähentynyt riski kakkostyypin diabetekselle, erilaisille syöville

Kärsimyksen sietämätön keveys

Olen viime aikoina pohtinut, miten normielämästä puuttuvat fyysiset haasteet vaikuttavat ihmisten jaksamiseen. Rankan jenkkiläisen Spartan Race -esteratakisan perustajan haastattelu inspiroi pukemaan aatoksia sanoiksi. Tuntuu, että nykypäivänä treenaamisen osalta kilpailee kaksi toisistaan eriävää näkökulmaa. Yhden mukaan kuntoilun tulee tuntua mukavalta. Jos tekeminen menee liian rankaksi, se loppuu useimmiten lyhyeen, ja harrastajan

Miten kohentaa juoksuvauhteja kaudelle 2017?

Menivätkö kesäkauden juoksukisasi odotettua heikommin, vai ovatko tavoitteesi aiempaakin korkeammalla ensi vuodelle? Tässä muutama niksi suorituskykyäsi kohentamaan. 80/20-sääntö. Liian korkeilla sykkeillä treenaaminen on isoin ongelma juuri juoksuharjoittelun aloittaneilla henkilöillä. Ennen sykemittarin hankintaa, juoksin itsekin pitkät lenkkini aivan liian kovaa. Juoksuharjoittelu kannattaa pääsääntöisesti jakaa 80 %:sti pitkäkestoiseen matalatehoiseen ja 20 %:sti

Hommat nousussa, elokuu edition – voimalla kestävyyttä, pt 2!

"Olen Pekka Ylitalo, 35-vuotias triathlonisti. Olen kilpaillut suomalaisissa ja kansainvälisissä triathlon-tapahtumissa viiden vuoden ajan. Päälajini on täyden matkan triathlon, mutta osallistun kisakaudella kaikille matkoille sprintistä Ironmaniin. Parhaat saavutukseni amatöörisarjoissa ovat 16. sija Ironman EM-kisoissa 2016 (09:12:22) sekä puolimatkan SM-kulta Joroisissa 2016 (04:21:43). Aloitin yhteistyön K3:n Juhanin kanssa kauden 2016 alussa.

Passiivinen arki nollaa treenaamisen terveyshyödyt? Liikuntasuositusten uusia tuulia.

[Best_Wordpress_Gallery id="4" gal_title="Luomuliikunnan Vallankumous - galleria"] Välillä ihminen on vain pahasti jälkijunassa. Itselleni huomaan näin käyvän valitettavan usein, esimerkiksi viimeksi tajusin tilanneeni Arto Pesolan Luomuliikunnan Vallankumous –kirjan yli vuoden loppumaailmaa myöhemmin. Vaan onneksi tuli tilattua, sillä onpahan näkökulmia laajentava opus. Olen monien tavoin ajatellut, että kuntoliikuntasuositusten täyttäminen riittäisi yleisesti ottaen

Hommat nousussa, lokakuu edition – anoreksiasta voimailuun!

Anoreksiasta toipuva asiakkaani kertoo tässä kirjoituksessaan tarinansa, sekä valottaa miten vuoden mittainen yhteistyömme on sujunut. Usein puhutaan siitä, miten syömishäiriöisten liikuntaharrastukset ovat henkisten ongelmien siirtämistä treeniin, mutta tällöin on myös monasti kyse kontrolloimattomista treenimääristä sekä liikunnan käyttämisestä kalorinpolttoon. Olen koko yhteistyömme ajan ollut jatkuvassa yhteydessä asiakkaan terapeuttiin, ja seuranta treenimäärien

Interview with Jason Silvernail, DPT

Jason Silvernail is a Doctor of Physical Therapy and works for the U.S Army. I´ve been following Dr Silvernail for a good while and enjoy his evidence-based approach. I was happy when the good doctor agreed to answer a couple of my q´s - big thanks Jason! Please tell us
Kuvassa 50 Ironman-triatlonia 50 peräkkäisenä päivänä kesällä 2015 suorittanut James "Iron Cowboy" Lawrence. Kestävyyslajien ystävät karsastavat usein salitreeniä melkein samalla mitalla kuin voimaharjoittelijat aerobista. Siinä missä intensiivisempien lajien kuten pikaluistelun ja ratapyöräilyn harrastajat tietävät että voimaharjoittelu on pakollista suorituskyvylle, juoksijat tai maantiepyöräilijät kokevat monasti lihaskuntotreenin pakkopullana, tai pahimmassa tapauksessa ajanhukkana.

Hommat nousussa – kesäkuu edition!

On tylsää lukea elämäntapamuutoksia koutsaavan ihmisen kommentteja kovasta itsekurista tärkeimpänä tuloksia tuovana tekijänä. Luonnollisesti koutsi mainitsee vielä oman instagram-itsensä esimerkkinä henkisestä ryhdikkyydestä - no excuses, embrace discipline ja sillai :) Pitkään treenanneen ihmisen arkirutiinit ovat lähes poikkeuksetta kallistuneet liikunnallista elämäntapaa kohden. On helppo tehdä samoja juttuja, joita on aina tehnyt.