Blogi

By on 11.12.2015

Viikon mielenkiintoisimmat! 3.12.2016

Viikon mittaan tulee katseltua, luettua ja kuunneltua monenlaista jakamisen arvoista. Sen sijaan että linkkailisin juttuja hajautetusti K3:n somekanaville, päätin ryhtyä kokoamaan niitä tänne blogiin muutaman saatesanan kera Maitotuotteiden haukkuminen, niin 2013. Tuore tutkimuskatsaus kasasi maitotuotteiden terveysvaikutuksia: lisääntynyt lihasmassa, parempi luuston tiheys, pienempi rasvaprosentti, vähentynyt riski kakkostyypin diabetekselle, erilaisille syöville sekäLue lisää

Kärsimyksen sietämätön keveys

Olen viime aikoina pohtinut, miten normielämästä puuttuvat fyysiset haasteet vaikuttavat ihmisten jaksamiseen. Rankan jenkkiläisen Spartan Race -esteratakisan perustajan haastattelu inspiroi pukemaan aatoksia sanoiksi. Tuntuu, että nykypäivänä treenaamisen osalta kilpailee kaksi toisistaan eriävää näkökulmaa. Yhden mukaan kuntoilun tulee tuntua mukavalta. Jos tekeminen menee liian rankaksi, se loppuu useimmiten lyhyeen, ja harrastajanLue lisää

Miten kohentaa juoksuvauhteja kaudelle 2017?

Menivätkö kesäkauden juoksukisasi odotettua heikommin, vai ovatko tavoitteesi aiempaakin korkeammalla ensi vuodelle? Tässä muutama niksi suorituskykyäsi kohentamaan. 80/20-sääntö. Liian korkeilla sykkeillä treenaaminen on isoin ongelma juuri juoksuharjoittelun aloittaneilla henkilöillä. Ennen sykemittarin hankintaa, juoksin itsekin pitkät lenkkini aivan liian kovaa. Juoksuharjoittelu kannattaa pääsääntöisesti jakaa 80 %:sti pitkäkestoiseen matalatehoiseen ja 20 %:stiLue lisää

Hommat nousussa, elokuu edition – voimalla kestävyyttä, pt 2!

”Olen Pekka Ylitalo, 35-vuotias triathlonisti. Olen kilpaillut suomalaisissa ja kansainvälisissä triathlon-tapahtumissa viiden vuoden ajan. Päälajini on täyden matkan triathlon, mutta osallistun kisakaudella kaikille matkoille sprintistä Ironmaniin. Parhaat saavutukseni amatöörisarjoissa ovat 16. sija Ironman EM-kisoissa 2016 (09:12:22) sekä puolimatkan SM-kulta Joroisissa 2016 (04:21:43). Aloitin yhteistyön K3:n Juhanin kanssa kauden 2016 alussa.Lue lisää

Passiivinen arki nollaa treenaamisen terveyshyödyt? Liikuntasuositusten uusia tuulia.

Välillä ihminen on vain pahasti jälkijunassa. Itselleni huomaan näin käyvän valitettavan usein, esimerkiksi viimeksi tajusin tilanneeni Arto Pesolan Luomuliikunnan Vallankumous –kirjan yli vuoden loppumaailmaa myöhemmin. Vaan onneksi tuli tilattua, sillä onpahan näkökulmia laajentava opus. Olen monien tavoin ajatellut, että kuntoliikuntasuositusten täyttäminen riittäisi yleisesti ottaen pitämään ihmisen terveenä, vaan kattia kanssa.Lue lisää

Hommat nousussa, lokakuu edition – anoreksiasta voimailuun!

Anoreksiasta toipuva asiakkaani kertoo tässä kirjoituksessaan tarinansa sekä valottaa miten vuoden mittainen yhteistyömme on sujunut. Usein puhutaan siitä miten syömishäiriöisten liikuntaharrastukset ovat henkisten ongelmien siirtämistä treeniin, mutta tällöin on monasti myös kyse kontrolloimattomista treenimääristä ja liikunnan käyttämisestä kalorinpolttoon. Asiakkaani prioriteetit ovat olleet treenaamisen mielekkyydessä, kohentuneessa suorituskyvyssä sekä plusmerkkisessä energiansaannissa.Lue lisää

Interview with Jason Silvernail, DPT

Jason Silvernail is a doctor of physical therapy and works at the U.S Army. I´ve been following Dr Silvernail for a good while, enjoyed his evidence-based approach, and thought it would be cool to hear his views on a couple of things. I was very happy when the good doctor agreed to answer a couple of my questions.Lue lisää
Kestävyystreenaajat karsastavat usein salitreeniä melkein samalla mitalla kuin voimaharjoittelijat aerobista. Tämän postauksen ideana on valottaa voimaharjoittelun myönteisiä puolia kestävyyslajien harjoittelijalle, erityisesti juoksijoille. Lue lisää

Hommat nousussa – kesäkuu edition!

Hiukan yli kolmekymppinen asiakkaani Antti otti yhteyttä helmikuun keskivaikeilla ja kertoi tilanteensa. Aiempina vuosina hän oli erilaisten treeni- ja ravinto-ohjelmien avulla muokannut kehonkoostumustaan vaihtelevalla menestyksellä. Ylipainoa oli nyt päässyt kerääntymään yli kymmenen kiloa, eivätkä tämänhetkiset liikuntarutiinitkaan oikein maittaneet. Antti halusi ottaa uutta suuntaa tekemiselle ja päätimme ryhtyä tuumasta toimeen. Lue lisää
Pitkään treenanneen ihmisen arjen rutiinit ovat lähes poikkeuksetta kallistuneet liikunnallista elämäntapaa kohden. On helppo toistaa samoja juttuja joita on aina tehnyt. Toista on aloittelijalla, joka joutuu päivittäin keskittymään valintoihin jotka sotivat jopa kymmenien vuosien mittaan muovautunutta automaatiota vastaan.Lue lisää