VAPAUTA
LUONNONVOIMASI!
SISU on Suomen monipuolisin polkujuoksuvalmennus
Seuraava ryhmästartti maanantaina 5.5.2025 – tule mukaan!
Haaveiletko paremmasta juoksukunnosta?
Haluaisitko tulla vahvemmaksi ja keventää stressitasoja?
Tykkäätkö luonnossa liikkumisesta?
Silloin SISU-polkujuoksuvalmennus on sinulle!
Onko tavoitteesi kymppi vai puolimaratoni?
Ajattele, jos voisit viilettää metsissä väsymättä tunnin, tai kolme tuntia? Sisu on uusi polkujuoksuun painottuva juoksuvalmennus, joka toimii myös starttipakettina uudelle harrastukselle!
Polkujuoksu on tehokas liikuntamuoto, joka vaikuttaa sinuun sekä ulkoisesti että sisäisesti: kunto kohenee ja vartalo muokkaantuu, mutta samaan aikaan kehität myös sisukkuutta ja aivojen hyvinvointia.
Sisun lopuksi pystyt juoksemaan tunnin (~ 8-10 km) – tai kolme tuntia (yli puolimaratonin).
Treeniohjelmassa yhdistyvät motivoivalla tavalla kestävyys- ja voimaharjoittelu. Saat monipuolisen juoksuohjelman kylkeen juuri itsellesi sopivat, varmasti uusia ideoita sisältävät voimatreenit!
Kehityksen tueksi saat myös suoraviivaiset, sekä juoksu- että voimatreenejä tukevat ravitsemusohjeet.
Hei, tässä valmentajasi Juhani!
Olen Juhani Pitkänen, vantaalainen kestävyys-, ja voimavalmentaja.
Olen valmentanut ihmisiä reilusti yli vuosikymmenen ajan, sekä Suomessa että ulkomailla. Asiakaskunnassani on polku- ja ultrajuoksijoita, triathlonisteja, kiireisiä johtajia ja lääkäreitä, sekä kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistämisestä kiinnostuneita aktiiviliikkujia. Sisu -verkkovalmennuksessa saat tutkittuun tietoon pohjaavan laajan osaamiseni käyttöösi!
Valmentajalisenssejä minulla on sekä kestävyys- että voimaharjoittelun saralta. Verkostojeni ansiosta saan myös tuoreimmat tiedot tutkijoilta ja valmentajilta maailmalta. Olen noudattanut vegaanista ruokavaliota yli kuuden vuoden ajan, ja saatkin Sisu-valmennuksessa runsaasti vinkkejä treenaamista tukevan kasvisruokavalion koostamiseen. Tutustu toimintaani lähemmin yritykseni K3:n sivuilta.
SISUUN KANNATTAA TULLA MUKAAN, JOS
• Haluat kohottaa kuntoasi monipuolisesti ja innostua uudesta lajista.
• Haluat yhdistää systemaattisen juoksuharjoittelun ja kehittävät voimatreenit.
• Tykkäät liikkua kesäisessä luonnossa.
• Haluat tehokkaasti kehittävän ohjelman, jolla vältät tyypilliset juoksijan ongelmat kuten rasitusvammat!
• Haluat hoikistua ja vahvistua.
• Haluat vahvemman mielen ja parempaa stressinhallintaa.
• Haluat vaihtelua ja uutta ärsykettä treeneihin!
• Haluat oppia uutta treenaamisesta ja liikuntaravitsemuksesta!
1. Tee ainakin kolme treeniä viikossa
• Valmennuksessa on kaksi lähtötasoa: tavoitteesi voi olla juosta tunti (~8-10 km) tai kolme tuntia (yli puolimaratoni).
• Voit valita, montako kertaa viikossa treenaat: ohjelmassa on sekä “pakollisia” avaintreenejä että “valinnaisia” oheistreenejä. Treenejä voi myös siirtää viikon sisällä.
• Ohjelmassa on kolmesta viiteen treeniä viikossa, näiden lisäksi yksi vapaavalintainen kevyt harjoitus sekä yksi lepopäivä.
• Salilla tehtävästä voimaohjelmasta löytyy myös tehokas kotitreeniversio.
• Pidän myös kestävyys- ja voimaharjoittelun saloja avaavan verkkoluennon, jossa käyn läpi mitä kehossa tapahtuu harjoittelun myötä, millaisia harjoitusvaikutuksia eri juoksutreeneillä haetaan, sekä kerron mm. juoksutekniikasta ja välinehankinnoista.
• Käymme myös yhdessä läpi monien juoksijoiden tenkkapoota, eli millainen voimatreeni hyödyttää juoksuharjoittelua parhaiten + miten eri treenit kannattaa sijoittaa viikkoon.
2. Opit yhdistelmätreeniä tukevan syömisen salat
• Valmennukseen sisältyvät kestävyys- ja voimatreenaamista tukeva ruokavalio-ohjeistus, sekä liikuntaravitsemuksen teoriaa valottavat verkkoluento + Q&A-sessio.
• Saat reilusti vinkkejä urheilullisen kasvispainotteisen ruokavalion koostamiseen. Ohjeet toimivat tietenkin myös sekasyöjille!
3. Valmentajan jatkuva tuki: olen treeneissä mukana koko ajan
• Valmennusjärjestelmä ja Whatsapp-yhteisöt tarjoavat mahdollisuuden miltei jatkuvaan yhteydenpitoon sekä oman kehityksesi seurantaan. Ei enää yksitoikkoisen joustamattomia PDF-ohjelmia.
• Autan jokaista osallistujaa henkilökohtaisesti, jos tarvitset apua juoksuharjoitusten, saliliikkeiden, välinehankintojen tai esim. ruokavalion tiimoilta.
• Myös motivaatio pysyy yllä tehokkaasti, kun olet valmennusjärjestelmän avustuksella hiukan “tilivelvollinen” 😉
4. Yhteisöllisyys muiden juoksijoiden kanssa
• Yhteisön jäsenyys on kultaa – vertaistuki motivoi enemmän kuin arvaatkaan!
• Saat jatkuvaa tukea ja “treeniseuraa” Whatsapp- ja FB-ryhmissä.
Miksi valmennukseen?
”Enkö voi vaan juosta?”
Tottakai voit! 🙂 SISU on olemassa siksi, että sille on tarvetta! Moni kun tosiaan “vain juoksee”, ja ihmettelee miksei kehitystä tai tuloksia tule. Niinpä päätin luoda valmennuspaketin, jonka avulla kuka tahansa voi aloittaa polkujuoksutreenit tehokkaasti, tehden asiat “kerralla oikein”. Juoksu on periaatteessa helppoa, lenkkarit jalkaan ja ulos. Kehittyminen sen sijaan vaatii jo tietoa ja systemaattisuutta. SISUlla saavutat tavoitteesi!
Haaveilet että voisit milloin vain lähteä juoksemaan hyvällä fiiliksellä, muttet ole harjoittelusta huolimatta löytänyt juoksuun rentoutta. Tule mukaan Sisuun, niin löydät sen! 🙂
Haluatko yhdistää voima-, ja kestävyysharjoittelun? Parantaa juoksukuntoa, mutta samalla kehittää voimaa ja säilyttää lihasmassasi? Saat kaikkea tätä – ja bonuksena kehität myös kehosi rasvanpolttokykyä.
Et millään löydä tasapainoa syömisiin. Paljonko hiilareita syödään juoksupäivänä? Entä jos teet punttia? Mitä söisi, paljonko, kuinka usein? Pitääkö lenkille tankata? Mitä sen jälkeen syödään? Opit nämä!
Jos olet juossut vähän (tai vähän enemmänkin) mutta treeni ei ole tuottanut haluamaasi tulosta – SISU on sinulle! Kehitystä tulee jo ensimmäisten viikkojen aikana 😎
Edullisempi 149€ hinta voimassa (norm. 179€)
Päivä(t)
:
H(s)
:
Minuutti(a)
:
Second(s)
Kymmenen viikkoa SISUa nyt 149€!
Voit liittyä 5.5.2025 alkavaan valmennukseen hintaan 149 €. Eli kymmenen viikkoa hintaan 14,9 € / viikko! Voit myös maksaa Epassilla, Edenredillä tai Smartumilla.
Valmennukseen sisältyvät viikottain vaihtelevat treeniohjelmat, jatkuva yhteydenpito, tsemppaava Sisu-yhteisö, ravitsemusohjeet ja mielenkiintoiset verkkoluennot. Ennen kaikkea pääset kuitenkin kokeneen juoksu- ja voimavalmentajan reaaliaikaiseen ohjaukseen!
KENELLE SISU SOPII?
• Tasovaatimuksia ei ole – ohjelma toimii sinulle, jos olet hieman yrittänyt hölkätä / lenkkeillä. Valitse silloin tunnin juoksukuntoon tähtäävä ohjelma (8-10 km).
• Jos sinulla on reilummin juoksutaustaa + haluat ohjelman päätteeksi testata itseäsi omatoimipitkiksellä, tai tähdätä esim. puolimaraton- tai maratontapahtumaan, valitse haastavampi kolmen tunnin ohjelma.
• Valmennus toteutetaan 100 % verkon välityksellä – voit osallistua mistä vain!
• Ensimmäiset lenkit juostaan tasamaalla: heti ei mennä poluille!
• Kaipaat vaihtelua voimatreeneihin, siten että lihasmassa ei häviä, mutta kehonkoostumus muuttuu sporttisemmaksi.
• Haluat liikkua ulkona, vahvistaen sekä kehoa että mieltä.
• Haluat kehostasi urheilullisemman ja hyvinvoivan.
• Tahtoisit aloittaa tavoitteellisen juoksun, mutta et ole saanut vielä aikaiseksi. Sisu toimii myös loistavana alkusysäyksenä liikunnallisempaan elämään, kun voit edetä oman kuntosi mukaan.
• Olet tähän saakka “vähän juoksennellut”, mutta kaipaat vaihtelevuutta ja kunnon kehitystä.
• Haluat monipuolisen, mutta simppelin ruokavalion treenaamista tukemaan.
• Haluat lisää kestävyyttä ja voimaa!
Miksi juosta poluilla?
➤ Kehittää ketteryyttä, koordinaatiota, tasapainoa ja voimaa
➤ Auttaa työstämään lihaksia, joita ei arjessa tule käytettyä
➤ Kehosi alkaa toimia monipuolisemmin
➤ On oikein annosteltuna lempeämpää myös nivelille
➤ Jo 20 minuuttia luonnossa laskee tutkimusten mukaan stressitasoja.
➤ Aerobinen + monipuolista ja haastavaa liikettä vaativa laji kuten polkujuoksu ylläpitää tehokkaasti myös aivojen hyvinvointia.
➤ Polkujuoksu tarjoaa yhdistelmän henkistä hyvinvointia ja tehokasta liikuntaa.